棋游资讯网
游戏杂谈

醒醒吧!纸性恋!

时间:2019-08-12

前天晚,微博出了一个热搜话题 #纸性恋#。这是,什么鬼?

嘉人美妆百科

请问“纸性恋”是啥玩意儿

恋纸币

这太好理解了,谁不爱?

恋纸片人

但恋纸片人这点,真心叫人难接受了!啥审美啊这是!

本人“黑影性恋”

实名吐槽纸片人

不懂就问

“黑影君”身材为啥这么好

看齐“黑影君”

今日起,靠练它们拥有好身材

有氧燃脂类

好选择1:跑步

难度:★★

消耗热量:400-500大卡/小时

锻炼时间:40-45分钟

很多妹纸在最开始决定减肥时的首选运动一定是跑步,跑步能够有效燃脂以锻炼到全身,并提高心肺功能,不过跑步时膝盖、脚踝多少都会承受冲击力,因此不建议体重基数比较大的妹纸跑步,这样膝盖要承受的压力过大,很容易造成损伤。

张雨绮是跑步爱好者,还参加过马拉松,看起来跑得也是很轻松,长跑非常有利于锻炼小腿的肌肉,不过一定要get正确的跑步姿势,脚跟先着地,这样可以给个缓冲,而且不会造成小腿变粗的情况。


早晨轻轻松松就跑个12公里可不是一般人能做到的,对于陈意涵来说却是家常便饭,而她一直保持着元气满满的状态,相信与坚持运动密不可分。想拥有像她一样好看的腿部线条,在跑步前后都要记得拉伸哦。

 

好选择2:骑车

难度:★★

消耗热量:400-500大卡/小时

锻炼时间:40-60分钟

骑自行车也是一种简单有效的减肥方式,但并不是速度越快减脂效果越好,一般自行车的速度在15公里/小时左右比较合适。踏频过高会导致膝盖负重过大,引起膝盖疼痛,如果没有大段时间,就可以在条件允许的情况下骑个小黄车上下班。


因为《演员的诞生》圈粉无数的蓝盈莹可是个隐藏的健身达人,什么运动都喜欢尝试一下,骑车也是她非常喜欢的一项运动,骑车可以让肌肉更加紧实,看起来显得很苗条。


闲暇的时候儿张梓琳就特别喜欢骑骑车,一边欣赏沿路的风景一边锻炼身体。如果想要又减肥的效果,就尽量保持两臂伸直,收腹、上体微微前屈的姿势。

 

好选择3:燃脂舞蹈

难度:★★★

消耗热量:700-1000大卡/小时

运动时间:30分钟左右

快节奏的舞蹈能够高效快速燃脂,而且趣味性比较强,不会感觉枯燥,同时又能锻炼全身的协调能力。


Zumba结合了拉丁舞、爵士舞等十多种舞蹈,动作幅度非常大,而且完全不会枯燥,最主要是热量消耗非常强悍,小S就选择了这种快节奏的舞蹈来瘦身,跳起来倍儿爽,不过因为这种舞蹈消耗非常大,所以一般30分钟就会有非常不错的效果。


之前大S公布的减肥方法中也提到了每周会有一次一小时的伦巴和重训,Rumba也是一种非常有效的减脂舞蹈,平均每跳一曲伦巴舞,腰部的扭转有160-180次,相当于完成一个800米的热能消耗量,在动感的舞曲中燃烧脂肪应该是最飒的减肥方法啦。

力量塑臂类

好选择1:战绳练习

女星粉有:姚晨、柳岩

难度指数:★★★☆☆

姚晨在怀孕期间没落下健身,产后迅速恢复好身材都要归功于战绳,可以看到她的手臂虽然纤细但肌肉线条十分明朗,不会给人瘦弱的感觉,看着气场十足。


一直自嘲“超重”的柳岩也是战绳的忠实爱好者,轻松告别拜拜袖,缩小手臂的维度。战绳是一种训练核心力量和爆发力的器械,消耗量极大,而且对于肌肉塑形的效果十分可观,但是一定要在专业教练的指导下进行哦。

 

战绳目前在国内也已经非常常见了,通过一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳子,以上下摇摆绳子来达到锻炼效果,很多女生都会通过它来锻炼自己的力量,在运动中大臂前后侧都会得到训练。

 

好选择2:针对性器械训练

女星粉有:赵丽颖、邓紫棋

难度指数:★★★☆☆

赵丽颖的手臂就非常有料,别看人家瘦,但肌肉可一点儿都不输其他女星,针对性的手臂训练效果是最直观的,比如专门的器械训练可以充分锻炼到手臂和肩背的肌肉,让整体看起来更协调。

 

邓紫棋也是出了名儿的健身达人,身材不属于消瘦的她利用器械健身也同样可以起到优化线条的作用,让咱们看上去更苗条但是又很健康,肌肉的体积远小于脂肪,紧实的肌肉会让你看上去至少瘦10斤。


好选择3:TRX力量训练

女星粉有:孙俪、江疏影

难度指数:★★★★☆

娘娘微博里出镜率最高的应该就是TRX了,这也是她甩掉拜拜袖的秘诀,娘娘的这种训练难度会稍微小一些,但是对于手臂肌肉的训练效果可是很强悍的。

 

为了让手臂更紧致,江疏影也会用TRX来让手臂更出众,TRX就是“全身抗阻力训练”的意思,也叫 “悬挂训练系统”,可以满足身体各部位均需锻炼的需求。

与众不同的悬吊原理能够增加全身肌群的平衡和协调,对于燃烧脂肪、雕塑身体线条有着相当不错的效果。

高效塑臀腿类

侧卧在瑜伽垫上,双手撑住上半身,左腿不动,上下反复抬起右腿;

双手撑开比肩膀微宽,双膝跪在瑜伽垫上,左手与右脚要同时伸出呈一条直线;

同样双手撑开比肩膀微宽,双膝跪在瑜伽垫上,脚尖撑地,双手支撑,单腿后蹬;

仰卧在垫子上,肩膀离开地面,用腹部发力,交叉抬腿,双手轻扶小腿,每个动作重复10次,做好后换边继续即可。

互动时间到咯!

你对锻炼出好身材有哪些心得呢?

快给我们留言吧~

没准儿能收到我们的神秘礼物哦

|尽情地分享到朋友圈才是正经事。|未经允许,请勿转载到其他公众号请给我们留言获取内容授权


往期回顾也精彩

全智贤生日愿望: 清空5年前旧照



张雨绮大杨超越一轮儿? 我瞎了



终于,唐嫣罗晋官宣大婚!



您有一份双十一省钱清单,请查收!


年末新品代言人…闹...闹呢?


聊聊赵丽颖这张结婚证照片儿...


万人期待的高光试色(送你仨)| 挑三检“试”

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源; 2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任; 3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。转载请注明模板网#